Как побороть лень и заняться спортом дома.

Как побороть лень и заняться спортом дома.

Как научиться действовать сегодня?
Новый коллектив: как прослыть своим человеком?
Перфекционизм на работе: хорошо или плохо?

Правда о самомотивации

Что такое “лень”? Лень — это отсутствие внутренней мотивации. Вы можете прекрасно осознавать всю необходимость тренировок, но если вам “лень”, значит, в глубине души, заниматься вы не хотите. И заставлять себя в такой ситуации — дело бесполезное и неблагодарное.

Чтобы начать заниматься спортом дома, тем более, с нуля лучше всего “обмануть” свое нежелание, и превратить домашние тренировки из “потому, что надо” в “мне это приносит радость”.

Начинаем заниматься спортом дома.  

  • подумайте какие упражнения вам нравится делать и начинайте с 10 минутных сетов. Но каждый день. Постепенно вы будете ждать этих 10 минуток, с нетерпением, а не с мыслью — “надо…”. Не беритесь сразу за часовые тренировки — так вы можете быстро перегореть и бросить. Задача в том, чтобы постепенно выработать у сознания отношение к тренировкам, как к удовольствию, а не научится заставлять себя.
  • выберите короткий комплекс упражнений для начинающих, который придется вам по душе. Подбирайте его исходя из вашего ритма жизни и занимайтесь тогда, когда вам комфортно, утром или вечером. Это может быть йога, может быть планка, может быть работа с гантелями, а может быть, растяжка. Да, вам нужно проработать пресс, а не растягиваться, но, если у вас хорошая растяжка — тянитесь, пусть станет еще лучше. Вы почувствуете удовлетворение от быстрого результата и, соответственно, от тренировок. И вот тогда — начинайте постепенно (!) добавлять упражнения на ваши проблемные зоны.
  • если есть возможность — не пренебрегайте домашними тренажерами и девайсами для занятий фитнесом. Качать пресс на ярком фитболе гораздо веселее, чем на коврике. Тренироваться со стильными гантелями в цвет кроссовок, — тоже. Отсюда, следующий пункт:
  • приобретите стильную одежду для тренировок, в которой вы будете себе нравиться. И, в идеале, тренироваться нужно перед зеркалом. В первую очередь, конечно, чтобы видеть насколько правильно вы выполняете упражнения. Но еще, это мощный стимул, в контексте самомотивации.  

Итак, ответ на вопрос “с каких упражнений начать заниматься спортом дома” :

  • с простых (рядом нет инструктора, который исправит ошибки и не даст навредить здоровью);
  • коротких (не спешите, войдите в ритм регулярных тренировок);
  • выбирайте, то, что вам нравится или то, что уже получается. И постепенно добавляйте нужные упражнения для проблемных зон.

В качестве дополнительных стимулов, смотрите мотивирующее видео, ведите блог или дневник тренировок или, наоборот, подпишитесь на чужой спортивный блог, пользуйтесь приложениями для смартфона — в вопросе самомотивации все средства хороши.

С чего начать занятия спортом дома девушке.   

В интернете большое количество готовых тренировочных программ и комплексов для начинающих. На этапе “как начать с нуля” и как себя мотивировать” от вас требуется только выбрать направление которое вам нравится: йога, пилатес, комплексы на степплатформе или с петлями TRX, тренировки на фитболе или с утяжелением. Выбрать в сети комплекс, приобрести, если это нужно, дополнительные девайсы и, собственно, начать.

Как начать заниматься с нуля мужчине 

Мужчине начать занятия спортом дома помогут брусья, турник, гантели, те же петли TRX. Если у вас очень плотный график, не приобретайте тренажеры, которые придется для тренировки доставать, крепить, а потом убирать. В идеале, у вас должна быть возможность, подойти, например к брусьям, позаниматься на них минут 10 и идти дальше заниматься текущими делами. Если для 10 минутной тренировки вам надо устанавливать турник, а потом снимать его — очень большая вероятность, что вам это надоест быстрее, чем вы втянетесь в тренировочный процесс. Если такой возможности нет, рассмотрите варианты тренировок с весами или ту же планку, для которой вам понадобится только коврик.

А когда будет результат?

Заметный результат, при регулярных занятиях спортом дома, будет уже через месяц. И эти видимые изменения станут лучшим стимулом продолжать тренировки.  

Время которое вам понадобится чтобы похудеть зависит и от индивидуальных особенностей организма, и от количества лишних килограмм. Выделяют три типа телосложения:

  • астеники, они же эктоморфы — худощавые, с трудом набирают массу и не имеют проблем с лишним весом;
  • нормостеники или мезоморфы — спортивное телосложение, быстро набирают мышечную массу, при низкой физической активности склонны поправляться, тренировками и правильным питанием быстро приводят себя в порядок;  
  • гиперстеники, эндоморфы — с трудом сбрасывают лишний вес и быстро его набирают.

В чистом виде эти типы почти не встречаются. Обычно, хорошо выражен основной тип телосложения и просматриваются черты других. И результаты тренировок будут напрямую зависеть от вашего ведущего типа. В чем вы можете быть уверенны — результаты, при регулярных тренировках, будут обязательно у любого типа телосложения.

В целом же, чтобы похудеть, нужно не только заниматься спортом, но и изменить свое питание.

Как правильно заниматься спортом дома

Можно ли заниматься спортом каждый день дома? Да, если речь идет о 10 минутных комплексах и о растяжке. Йога каждое утро или вечер тоже пойдет только на пользу. А вот заниматься кардио лучше 2-3 раза в неделю.

В какое время лучше заниматься спортом дома

Прелесть тренировок дома, заключается в том, что тренируетесь вы тогда, когда вам это удобно, подстраивая тренировки под рабочий график, а не по расписанию в спортзале. Конечно подходить к режиму стоит с умом. Силовые упражнения советуют делать хотя бы за час до сна. А вот в йоге есть целые комплексы “перед сном”, которые помогут не только держать в тонусе мышцы, но и расслабится, поспособствуют здоровому сну.

 

Спонсор статьи — магазин ортопедических матрасов для здорового сна matras4you.kiev.ua, ведь хороший сон для здоровья так-же необходим, как и занятия спортом !

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 1