«Синдром менеджера»: как оставаться здоровым и успешным?

«Синдром менеджера»: как оставаться здоровым и успешным?

Как научиться действовать сегодня?
Перфекционизм на работе: хорошо или плохо?
Почему важно мыслить позитивно?

«Синдром менеджера» или «синдром выгорания» – это хроническая усталость, истощенность физических и моральных сил от переутомления. Стоит отметить, что в международной классификации болезней это заболевание (если можно его так назвать, поскольку это скорее психологическая проблема) не числится, но, тем не менее, его симптомы стали частыми проявлениями среди активного слоя населения (то есть трудоспособных людей, как правило, 20-50 лет).

Какие симптомы «синдрома менеджера»?

Самые частые жалобы:

  • Хроническая усталость;
  • Нехватка сил;
  • Плохой сон, чувство истощённости даже после сна;
  • Частая головная боль, расстройство желудка;
  • Отсутствие интереса к жизни, рассеянность;
  • Сложно концентрироваться на работе;
  • Пассивность, депрессивное состояние;
  • Раздраженность по мелочам;
  • Наличие негативных эмоций без их логического появления (чувство вины, стыда, обиды)
  • Тревожное состояние (ощущение обеспокоенности, «что-то идет не так»)
  • Безразличие к результатам работы;
  • Невозможность выполнить взятый объем работы;
  • Замыкание в себе, снижение количества общения.

Этот список можно продолжать до бесконечности, ведь у каждого человека есть «свои» симптомы, которые могут отсутствовать в других трудоголиков. Как правило, при полном обследовании (что сделать обязательно, чтобы исключить патологии!), оказывается, что вы практически полностью здоровый с возможными небольшими отклонениями.

Врачи часто ставят диагноз ВСД и отправляют восвояси, иногда оставляют на легкое медикаментозное лечение. Но проблема неврастении (это другое название «симптома менеджера») кроется в психологических аспектах. Конечно, симптомы имеют физическое выражение (тахикардия (учащенное сердцебиение), гипертония и т.д.), но это всего лишь проявление вашего невроза. Уберите причину – пройдут и симптомы.

От чего появляется «симптом менеджера»?

Практически картина вашей болезни выглядит примерно так: вы работаете как лошадь, засиживаетесь допоздна за работой, берете объем невыполненных дел домой, не ложитесь спать раньше часа ночи, работаете практически без выходных, в отпуске сами не помните когда были, а если и отдыхали, то не чувствуете бодрости. Вы постоянно стараетесь показаться хорошим в глазах босса, коллег, очень переживаете, что о вас думают, боитесь испачкать репутацию, стараетесь во всем быть лучшим, сравниваете результаты своих трудов с другими сотрудниками. В общем, вы типичный перфекционист. Мы не говорим, что эта черта имеет негативный оттенок, но, как гласит пословица, то чего слишком много – не здраво.

Схематически вашу проблему можно сравнить с айсбергом. Та маленькая его часть, которая видна на поверхности, и есть симптоматика, описана выше. Но причина вовсе не в ней. Вы конечно можете провести неделю в больнице и после курса лечения немного освежитесь, но ведь потом опять ныряете в работу и снова доводите организм до истощения. Так издеваться над собой категорически нельзя!

Нужно пересмотреть свое отношение ко многим вещам. И в этом вся сложность, ведь нелегко изменить уже давно сформированные принципы, нелегко научится отказывать людям, нелегко набраться смелости и решать свои проблемы, не прикрываясь работой и злым шефом. Но обо всем по порядку.

Комплекс неполноценности.

Вы работаете так много из-за того, что боитесь показаться в глазах других людей неуспешным. Вероятно, у вас существует потребность доказывать всем и вся, что вы чего-то стоите. И вы готовы хоть всю жизнь заниматься самоутверждением. Но только от этого страдает качество бытья, соответственно вы впустую тратите энергию и не сосредоточены над собственным счастьем. Как же можно назвать такого замученного человека успешным? Ведь вы именно этого жаждите от окружающих – признания вашей значимости, а на самом деле большинство не ценит даже седьмой части ваших трудов.

Часто комплексы возникают в детском возрасте, когда ребенка постоянно сравнивают с братом или сестрой, ставя их в пример. У малыша возникает чувство, что он должен постоянно что-то делать, чтобы его любили. Проще говоря, логика его мыслей такова: «Если я получу 2 в школе, меня не будут любить, если я получу 12 – будут». Во взрослой жизни такой комплекс имеет плачевные последствия. Задумайтесь, возможно, в детстве вы стали жертвой необоснованной критики со стороны родителей, учителей, тренера?

Как исправлять ситуацию?

Детство, конечно, не вернуть, но будущее в ваших руках. Возьмите отпуск, минимум на месяц. Если не отпускают — увольтесь, ведь вы заботитесь в первую очередь о себе. Поезжайте отдыхать, дав себе обещание ни о чем не думать, а только наслаждаться жизнью. После того, как вы немного восстановите гармонию, задумайтесь о том, чем бы вы хотели заниматься, вспомните свои детские мечты. Может, настало время воплотить их в жизнь или хотя бы перевести их в разряд хобби?

Составьте себе план рабочего дня, для этого ознакомитесь с основами тайм-менеджмента. Обязательно пересмотрите свой рацион, введите физически нагрузки, соблюдайте режим здорового сна. Возьмитесь за выполнения этих трех задач в первую очередь, отговорки не принимаются. Попросите близких проконтролировать это, или дайте публичное обещание в соцсетях, чтобы вы не могли спрыгнуть от ответственности за воплощение плана.

Научитесь говорить людям «нет», не беритесь за сверхурочную работу, обязательно проводите выходной день активно (никаких планшетов, телевизоров, разве что час или два). Отправляйтесь на природу или в развлекательный центр вместе с друзьями или родными, и вы ощутите все прелести жизни. Откажитесь от частого употребления алкоголя.

Очень хорошие плоды приносит правило изучения чего-то нового. Каждую неделю пробуйте то, чего раньше не делали. Например, сходите на курсы мейкапа — для девушек или в тир — для мужчин. Увидите, как быстро расширяется круг ваших интересов и даже появляются новые знакомства.

Будьте интересными и помните, что никогда не можно рассчитывать на то, что вы станете счастливым в будущем (по логике типичного трудоголика-перфекциониста тогда, когда подзаработаете денег, справитесь со своими делами, решите все проблемы). Счастливым можно быть только сегодня!

COMMENTS

WORDPRESS: 0
DISQUS: 0