Как похудеть или почему для подтянутого тела недостаточно диеты

Разница между правильным питанием и “диетой для похудения”

Правильное питание можно назвать попыткой вернуться к рациону, заложенному на генетическом уровне. Именно благодаря пищевым благам цивилизации: быстрым углеводам, жирам, добавкам стимулирующим аппетит мы и набираем лишний вес. А правильное питание предполагает отказ вредных продуктов, замену их полезными и позволяет утолять чувство голода не набирая вес.

Меньше есть или больше бегать?

Для красивого, здорового (а физическая красота, в своей основе, предполагает именно здоровье) необходимо два составляющих: наличие физической активности и правильное, сбалансированное питание.

В зависимости от типа телосложения роль физической активности для формирования красивого тела будет варьировать от основной до вспомогающей, а принципы питания несколько меняться:

Эктоморф или астенический тип

Если вы женщина — вам повезло. Вы тонкая от природы и не набираете лишний вес, позволяя себе есть все, что заблагорассудится. Но не увлекайтесь, с возрастом обмен веществ замедляется у всех. И, однажды, вы можете с удивлением обнаружить, что больше не влезаете в любимые джинсы. Чтобы этого не произошло, вам достаточно находить время для тренировок несколько раз в неделю. Если же вы мужчина, для красивого тела вам необходимы регулярные тренировки с отягощением, минимум аэробных тренировок и питание богатое белком и сложными углеводами. Быстрые углеводы вы тоже можете себе позволить, но с ними вы не наберете мышечную массу. В качестве идеальной тренировки для эктоморфа, можно привести тренировочную программу Брюса Ли.

Мезоморф или нормостеник

У идеале у нормостеников спортивная фигура. Для поддержания ее таковой, необходимо минимизировать быстрые углеводы и употреблять достаточно белка. Энергичные нормостеники отличаются хорошим аппетитом и, на сидячей работе, быстро поправляются без достаточных физических нагрузок. Регулярные тренировки, без фанатизма, и ваша фигура будет идеальной. Такой тип — идеален для бодибилдинга.  Таким телосложением обладает Арнольд Шварценеггер и именно для мезоморфов построены его тренировки.

Эндоморф или гиперстеник

Это именно те, о ком говорят “склонные к полноте”. Люди с таким типом телосложения, действительно,  быстро набирают вес, если позволяют себе употреблять в пищу достижения современной химической промышленности, вроде фастфуда. А если еще и работа сидячая, но нервная… Для красивой фигуры им приходиться следить за питанием и тренироваться больше и тщательнее, чем двум предыдущим типам. Если вы мужчина — утешительная новость, вам “высечь” идеальное тело проще, чем астенику накачать тело “Аполлона”. Но работать придется много. Если вы женщина — основой ваших тренировок должны быть аэробные и кардио. Чертовски много кардио. Бегайте. Не любите бегать — прыгайте на фитнес батуте, плавайте, катайтесь на велосипеде. Помните, что от работы с утяжелением ваши мышцы растут под слоем жира, если его не сжигать, вы банально увеличитесь в объемах. Полюбите кардио, возненавидьте углеводы и ваше тело приятно вас удивит. Не верите? А ведь Скарлетт Йоханссон имеет именно такое телосложение.

На самом деле, в чистом виде типы телосложения, как и типы темперамента, встречаются крайне редко. Ваша задача определить ведущий тип и нет, не найти подходящую диету. Вам, необходимо выработать образ жизни, в который вы впишите регулярные тренировки. Причем, тренировки вас вдохновляющие, а не такие, которые вы будете тихо ненавидеть. И выработать для себя рацион: убрать “мусор”, заменить его простой и вполне доступной пищей. Не с позиции — “вот похудею и позволю себе все, что хочу”, а с позиции — “я ем вкусную, полезную пищу и не испытывая голод и дискомфорт”.
Конечно, сначала, перестройка образа жизни потребует усилий. Но, когда вы увидите, как проступает силуэт вашего идеального тела — станет легко и приятно.